भ्रामरी प्राणायाम

'भ्रामरी' हिंदी शब्द भ्रामर से बना है, जिसका अर्थ है भौंरा और प्राणायाम का अर्थ श्वास तकनीक है, इसलिए इसे मधुमक्खी श्वास भी कहा जा सकता है। भ्रामरी (बी ब्रीथ) ध्यान के लिए एक प्रभावी प्राणायाम (श्वास व्यायाम) है। भ्रामरी प्राणायाम थकान और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है। इस तकनीक में सांस छोड़ने की आवाज मधुमक्खी के गुंजन की आवाज के समान होती है, इसलिए इसे भ्रामरी प्राणायाम कहा जाता है।

मन को शांत करने के लिए भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास बहुत मददगार होता है। हम अपने जबड़े, गले और चेहरे में ध्वनि कंपन को आसानी से महसूस कर सकते हैं। भ्रामरी प्राणायाम करने का तरीका भी एकदम सरल है। इसे करने से शरीर मे नाइट्रिक ऑक्साइड का स्तर बढ़ता है। इस भ्रामरी प्राणायाम को करने का तरीका भी एकदम सरल है। सुबह के समय जब ब्रह्मांड में प्राण शक्ति की प्रचूरता रहती है, तब इसे करना चाहिए। वैसे यह कभी भी किया जा सकता है। इसे करने के लिए किसी भी आरामदायक मुद्रा (जैसे सुखासन, अर्धपद्मासन या पद्मासन) में बैठना चाहिए। तत्पश्चात

पीठ को सीधा करें और आंखें बंद करें।

हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें, और सुखासन मुद्रा में बैठ जाएं।

तर्जनी को माथे पर रखा जाना चाहिए।

बाकी तीन उँगलियों से आँखे बंद होनी चाहिए।

अंगूठे से कान बंद होना चाहिए।

श्वास लें और अपने फेफड़ों को हवा से भरें।

जैसे ही सांस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे मधुमक्खी की तरह एक भनभनाहट की आवाज़ करें, यानी ''मम्मम्मम।''

अपना मुंह पूरे समय बंद रखें और महसूस करें कि ध्वनि का कंपन पूरे शरीर में फैल रहा हो।

अपनी पीठ को सीधा रखें और 'मम्मम्मम' के साथ ॐ का उच्चारण करें।

अपनी उंगलियों को सभी उल्लिखित बिंदुओं पर रखें।

अपनी छोटी उंगली से शुरू करें। अपने नथुने पर, दाएं और बाएं तरफ के बिंदुओं का निरीक्षण करें।

इन्हें इड़ा और पिंगला या इड़ा नाड़ी के नाम से जाना जाता है और पिंगला नाडी- इड़ा नाड़ी बाईं ओर चलती है और पिंगला नाड़ी दाईं ओर चलती है।

जब हम इन बिंदुओं को दबा रहे हैं, तो वास्तव में इन नाड़ियों पर दबाव पड़ता है।

भ्रामरी प्राणायाम में, हमारी उंगलियों की युक्तियों पर ये सभी बिंदु वास्तव में इन नाड़ियों को सक्रिय करते हैं। यह भ्रामरी प्राणायाम के अभ्यास में बहुत मजबूत भूमिका निभाता है।

अब लयबद्ध रूप से सांस लें और सांस छोड़ते हुए हमिंग बी में आवाज निकालें।

हमेशा अपने दबाव बिंदुओं से अवगत रहें। अत्यधिक दबाव न डालें, सुनिश्चित करें कि यह कोमल हो।

अपनी सुविधानुसार धीमी (शांत), मध्यम (मद्यम) या तेज गति (तिवरा गति) में जाएं।

नाड़ियां आपके नथुने से चलती हैं, आंखों, माथे, सिर, आपकी गर्दन के पिछले हिस्से तक जाती हैं और आपकी पीठ के निचले हिस्से तक पहुंचती हैं।

अपने कान बंद करके, हम एक शक्तिशाली तरीके से कंपन का अनुभव और निरीक्षण कर सकते हैं और शरीर में भ्रामरी प्राणायाम के लाभ को लाने में मदद करते हैं। हमें नित्य इस श्वास तकनीक का अभ्यास दिन में पांच मिनट से दस मिनट तक करना चाहिए।

भ्रामरी प्राणायाम के लाभ

वास्तव में भ्रामरी प्राणायाम के अनगिनत फायदे हैं। कुछ प्रमुख लाभ इस प्रकार है :

यह प्राणायाम मन को शांत करता है और शरीर को फिर से जीवंत करता है।
यह स्वाद और सुगंध के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाता है।
यह प्राणायाम तनाव और चिंता से राहत देता है।
यह आवाज को मधुर बनाता है और स्वर-तंत्र को मजबूत करता है।
किसी भी प्रकार की गले की परेशानी का यह प्राणायाम इलाज करता है।
यह प्राणायाम ब्‍लड प्रेशर को संतुलित करता है।
हमारी एकाग्रता में सुधार करता है।
इसकी सहायता से मन स्थिर होता है, मानसिक तनाव, व्याकुलता आदि कम होती है।
यह प्राणायाम लकवा और माइग्रेन को ठीक करने में सहायक सिद्ध हुआ है।
प्रेग्नेंट महिलाओं सहित सभी उम्र के लोग सांस लेने के इस व्यायाम को आजमा सकते हैं।
प्रेग्‍नेंसी के समय में, यह एंडोक्राइन सिस्टम के कामकाज को बनाए रखने और विनियमित करने में मदद करता है और बच्चे के जन्म को आसान बनाता है।
यह अल्जाइमर रोग के लिए बहुत अच्छा है।
यह कुंडलिनी जगाने के लिए सबसे प्रभावी प्राणायाम है।

जब कोई बांसुरी बजाता है, तब संगीत को बाहर निकालने के लिए छिद्रों पर दबाव डाला जाता है। इसी तरह भ्रामरी प्राणायाम में अगर हम नाड़ियों पर सही दबाव डालना जानते हैं, तो हमारी नाक से आने वाली मधुमक्खी की आवाज एकदम सही होगी।