योग प्राणायाम - त्राटक ध्यान || YOGA - Tratak Dhyaan {Breathing Exercise} ||

 त्राटक ध्यान (Tratak Dhyaan)

 मेडिटेशन करने का बेहतरीन तरीका है, त्राटक मेडिटेशन। इसे नियमित तौर पर करने से आंखों की रोशनी भी तेज हो जाती है और लोगों का चश्मा भी उतर जाता है। यहाँ कुछ लोगों को आपत्ति हो सकती है जो लोग मुझे व्यक्तिगत तौर पर जानते हैं, क्यूंकि मैं चश्मा लगाती हूँ। यहाँ मैं पहले ही स्पष्ट कर दूँ कि मेरे चश्में का पावर कम तो हुआ है, पर शायद अनियमितता के कारण चश्मा उतर नहीं सका। यहाँ यह बात स्पष्ट है कि पोस्ट डालने से और पढ़ने से चश्मा नहीं उतरेगा अपितु इसके लिए नियमित योग और मैडिटेशन करना होगा।  

वास्तव में मेडिटेशन दिमाग व मन को शांत करने के लिए किया जाता है। मेडिटेशन कई तरह से किया जाता है। मेडिटेशन की मदद से ऊर्जा और विचारों को नियंत्रण में रखने की कोशिश की जाती है। सुबह 3 बजे से 5 बजे के मध्य मेडिटेशन का विशेष फायदा मिलता है, क्योंकि उस समय ब्रह्माण्ड की समस्त सकारात्मक शक्तियां सक्रिय रहती हैं।

त्राटक मेडिटेशन भी ध्यान लगाने का एक तरीका है, जो हमारी आंखों की कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है। अगर त्राटक के शाब्दिक अर्थ की बात करें, तो इसका मतलब किसी चीज को टकटकी लगाकर देखना होता है।

त्राटक मेडिटेशन करने के लिए निम्नलिखित तरीके को अपनाया जाता है :-

• सबसे पहले ध्यान लगाने की मुद्रा में बैठ जाएं।
• अब अपने सामने एक हाथ की दूरी पर मोमबत्ती या तिल के तेल का दिया रखें और उसकी ऊंचाई इस तरह रखें कि बाती और आंखों का लेवल समान हो।
• आंखों को बंद करके छाती, कंधे, भौहें, गर्दन सभी अंगों को तनावरहित करके आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं।
• अब आंखे खोलें और मोमबत्ती की बाती पर बिना पलक झपकाए एकटक देखें। बाती में मौजूद तीनों रंगों पर ध्यान लगाएं।
• कुछ सेकंड देखने के बाद आंखें बंद करें और फिर बाती की छवि को याद करें।
• कुछ देर बाद फिर से आंखें खोलें और एकटक बाती देखें और फिर आंख बंद करके बाती की छवि का ध्यान करें।

इसी प्रक्रिया को 3 से 4 बार दोहराएं और नियमित अभ्यास से बाती को देखने और छवि बनाने की अवधि बढ़ाएं।

बाती की जगह किसी काले कागज, काली बिंदु आदि पर भी ध्यान लगा सकते हैं।

इस क्रिया को करते समय जब आंखों से आंसू निकलने लगे तो समझना चाहिए कि त्राटक ध्यान सही दिशा में हो रहा है। 

चलिए जानते हैं त्राटक ध्यान से होने वाले फायदे के बारे में 

1. इसे करने से आंखों और दिमाग के बीच संबंध स्थापित होता है।
2. नियमित तौर पर इसके अभ्यास से आंखों की मसल्स मजबूत होती है और आंखों की रोशनी बढ़ती है।
3. इसके अभ्यास से फोकस करने की क्षमता बढ़ती है।
4. इस ध्यान का एक जबरदस्त लाभ यह है कि इससे इंसोम्निया व नींद न आने की समस्या दूर होती है।

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