विटामिन डी' अल्प हो, तो औषधि लेने के साथ और क्या करें ?

वर्तमान में विटामिन डी की समस्या आम हो गई है। आजकल अनेकों के शरीर में 'विटामिन डी' अल्प मात्रा में पाया जाता है। वर्तमान में विटामिन D की कमी को पूरा करने के लिए कृत्रिम रीति से निर्मित गोली एक सप्ताह में एक बार दी जाती है।

'विटामिन डी' की गोलियां लेने पर रक्त में चाहे उसी से विटामिन डी की मात्रा बढ़ जाती है, तब भी कई बार प्रत्यक्ष शारीरिक स्तर पर उसका प्रभाव दिखाई नहीं देता। शारीरिक रूप में औषधि का रूपांतरण होने के लिए सूर्यप्रकाश की जरूरत होती है।

इसके लिए सरल प्राकृतिक उपाय है कि सवेरे की धूप में जितना संभव हो, शरीर के उतने हिस्से को खोलकर लगभग 30-45 मिनट तक बैठें।

हमारी उल्टी दिनचर्या (देर से सोना और देर से उठना ) की वजह से और कई लोगों के लिए सवेरे के समय व्यस्तता से इतने समय तक धूप में बैठना संभव नहीं हो पाता, लेकिन यह समय निकालना 'अपने स्वास्थ्य के लिए की गई एक प्रकार की पूंजी निवेश (निवेश) है, जिसकी अवधि की आवश्यकता है' जो निश्चित रूप से फलदायी होती है।

स्वास्थ्य सूर्यदेवता से प्राप्त होता है, ऐसा सुवचन सर्वश्रुत है। इसलिए प्रतिकारशक्ति, बुद्धि, स्मृति एवं ऊर्जा प्राप्त होने हेतु त्वचा पर सूर्य की किरणें लेने की आवश्यकता है। सहस्रों वर्ष पूर्व आयुर्वेद में इसका उल्लेख किया गया है। अब आधुनिक शोध की भाषा में हम इसे 'विटामिन डी' कहते हैं।

इसलिए जहां तक संभव हो सके सप्ताह में न्यूनतम एक या दो बार, छुट्टी के दिन, जब भी अवसर मिले सूर्यप्रकाश में प्राकृतिक रूप से 'विटामिन डी' अवश्य लें।

इससे हड्डियों एवं स्नायुओं को बल एवं ऊर्जा मिलती है। हड्डियों को मजबूत रखने और कैल्शियम की आपूर्ति के लिए विटामिन डी शरीर के लिए एक बेहद आवश्यक तत्व है। विटामिन डी की कमी से हड्डियों की समस्याएं होती हैं। 

आमतौर पर शरीर में विटामिन डी की कमी का मुख्य कारण पोषण की कमी माना जाता है। लेकिन जीवनशैली से जुड़े कारणों की वजह से भी शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। आज के समय में यह समस्या इतनी आम हो गयी है कि हर तीसरे व्यक्ति के शरीर में विटामिन डी की कमी होती है। दरअसल ज्यादा समय बंद कमरों में रहने वाले लोगों में या जो लोग धूप में नहीं जाते हैं उनमें इस समस्या का खतरा ज्यादा रहता है। इसके अलावा डाइट में विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा वाले फूड्स का न होना भी इसका कारण हो सकता है। जंक फूड्स और फास्ट फूड्स का ज्यादा सेवन करने वाले लोग भी विटामिन डी की कमी का शिकार हो सकते हैं। शरीर में विटामिन डी की कमी के कुछ प्रमुख कारण इस प्रकार से हैं-

1. ज्यादातर समय बंद कमरे में रहना या धूप में न जाना।
2. नाईट शिफ्ट में काम करने वाले लोगों में विटामिन डी की कमी।
3. फास्ट फूड्स और चाइनीज फूड्स का अधिक सेवन।
4. गर्भवती महिलाओं में कुछ कारणों से विटामिन डी की कमी का खतरा।
5. डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही आदि का सेवन न करने की वजह से।

विटामिन डी से भरपूर फल

संतरे में प्रचुर मात्रा में होता है विटामिन डी

अगर शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करना है, तो संतरे को अपने डाइट में शामिल करें। संतरा विटामिन सी के साथ-साथ विटामिन डी का भी अच्छा स्त्रोत माना जाता है। यह शरीर की इम्यूनिटी बूस्ट करता है। साथ ही कई समस्याओं को दूर करने में प्रभावी है।

केले का सेवन 

शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए अपने आहार में केला शामिल करें। केला विटामिन डी के साथ-साथ अन्य पोषक तत्वों जैसे पोटैशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम इत्यादि से भरपूर होता है। 

सेब से करें विटामिन डी की पूर्ति

सेब शरीर के लिए काफी फायदेमंद है। इसलिए कई हेल्थ एक्सपर्ट रोजाना 1 सेब खाने की सलाह देते हैं। अगर  शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करना है, तो सेब भी एक अच्छा विकल्प है। इसलिए रोजाना सुबह 1 सेब अपने आहार में जरूर शामिल करें।

आम से करें विटामिन डी की कमी को दूर

अभी आम का मौसम भी है। गर्मियों में आम बहुत ही आसानी से मिल जाता है। यह विटामिंस और मिनरल्स से भरपूर होता है। इसके सेवन से शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है। साथ ही यह पेट से जुड़ी परेशानी को दूर कर सकता है। 

English Translate

If Vitamin D is deficient, then what to do along with taking medicine?

At present the problem of Vitamin D has become common. Nowadays 'Vitamin D' is found in small quantity in the body of many. Currently, a synthetically made tablet is given once a week to make up for vitamin D deficiency.

On taking 'Vitamin D' tablets, even if the amount of Vitamin D in the blood increases, sometimes its effect is not visible at the physical level. Sunlight is needed for the transformation of medicine into physical form.

A simple natural remedy for this is to sit in the morning sun for about 30-45 minutes by opening as many parts of the body as possible.

Due to our crazy routines (late to sleep and late to wake up) and for many people busy morning hours it is not possible to sit in the sun for so long, but taking this time is a kind of 'do to your health'. Capital is investment (investment), which requires a period of time to be fruitful.

Health is obtained from the Sun God, such a proverb is well known. That's why there is a need to take sun rays on the skin to get immunity, intelligence, memory and energy. It has been mentioned in Ayurveda thousands of years ago. Now in the language of modern research, we call it 'Vitamin D'.

Therefore, as far as possible, at least once or twice a week, on holidays, whenever you get the opportunity, take 'Vitamin D' naturally in the sunlight.

It gives strength and energy to the bones and nerves. Vitamin D is an essential element for the body to keep bones strong and supply calcium. Vitamin D deficiency causes bone problems.

Nutritional deficiency is generally considered to be the main cause of vitamin D deficiency in the body. But there can be a deficiency of Vitamin D in the body due to lifestyle related reasons as well. In today's time, this problem has become so common that every third person is deficient in Vitamin D. Actually, the risk of this problem is more in people who stay in closed rooms for a long time or those who do not go in the sun. Apart from this, the lack of foods with sufficient amount of vitamin D in the diet can also be the reason for this. People who consume more junk foods and fast foods can also become victims of vitamin D deficiency. Some of the major reasons for deficiency of Vitamin D in the body are as follows-

1. Staying in a closed room most of the time or not going out in the sun.
2. Vitamin D deficiency in night shift workers.
3. Excessive consumption of fast foods and Chinese foods.
4. Risk of vitamin D deficiency in pregnant women due to certain reasons.
5. Due to not consuming dairy products like milk, curd etc.

fruits rich in vitamin d

Vitamin D is abundant in oranges

If you want to meet the deficiency of Vitamin D in the body, then include oranges in your diet. Orange is considered a good source of Vitamin C as well as Vitamin D. It boosts the immunity of the body. Also effective in removing many problems.

eating bananas

To overcome the deficiency of Vitamin D in the body, include banana in your diet. Banana is rich in Vitamin D as well as other nutrients like potassium, calcium, magnesium etc.

Get Vitamin D from Apple

Apple is very beneficial for the body. That's why many health experts recommend eating 1 apple daily. If the deficiency of Vitamin D is to be met in the body, then apple is also a good option. That's why definitely include 1 apple in your diet every morning.

Remove vitamin D deficiency with mango

It is also the mango season now. Mangoes are easily available in summer. It is rich in vitamins and minerals. Vitamin D deficiency in the body can be fulfilled by its use. Also, it can relieve stomach problems.